ماڵپه‌ڕی خوشكان ماڵپه‌ڕی هه‌موو خێزانێكی كورده، ماڵپه‌ڕێكه‌ گرنگی ده‌دات به‌ بواری خێزان و ڕۆشنبیری كۆمه‌ڵایه‌تی.. به‌خته‌وه‌ری هه‌موو خێزانێك مه‌به‌ست و خواستمانه‌.

ئایه‌ كێشه‌كه‌ت گونجاوه‌ له‌گه‌ڵ درێژی وباڵات؟

ماڵپه‌ڕی خوشكــان

له‌یه‌كدانه‌وه‌ی كێش ودرێژی مرۆڤه‌كه‌ تا بزانن ئایه‌ له‌ ئاستی خۆی لایداوه‌ یان نا..

1- كێشی خۆت بنوسه‌ به‌ (كیلۆگرام)

2- باڵات یان درێژیت بنوسه‌ به‌ (سم/ سانتی مه‌تر)

3- كلیك بكه‌ له‌ قۆپچه‌ی (بیژمێره‌)

له‌ ئه‌نجامدا: له‌ خانه‌ی (بی.ئێم.ئای)دا ئه‌نجامه‌كه‌ وه‌رده‌گریت له‌سه‌ر خۆت وله‌خواره‌وه‌ش تێبینی ده‌نوسرێت بۆ زیاتر رِوونكردنه‌وه‌ له‌سه‌ر خۆت.

كێشت به‌ كیلۆگرام

باڵات به‌ سم

BMI

له‌ توێژینه‌وه‌كان ئه‌م شێوه‌ ژمێردنه‌ به‌كار دێت بۆ ئاستی قه‌ڵه‌وی و لاوازی و باری كێشه‌كه‌ت له‌ ڕووی ته‌ندروستیه‌وه‌، به‌پێی ژماردنی (BMI):

گه‌ر ژماره‌كه‌ كه‌متر بوو له‌: 16

كێشه‌ت هه‌یه‌ له‌ به‌دخۆراكی و پێویستت به‌ چاودێری هه‌یه‌ و ده‌بێت زیاتر گرنگی بده‌یت به‌ كێشه‌كه‌ت و به‌رزی بكه‌یته‌وه‌.

گه‌ر ژماره‌كه‌ی له‌نێوان 16 - 19 بوو

لاوازیت هه‌یه‌ له‌ لاشه‌تدا به‌هۆی كه‌م خواردنه‌وه‌، بۆیه‌ هه‌وڵ بده‌ زۆر بخۆیت.

گه‌ر ژماره‌كه‌ی له‌نێوان 20 - 25 بوو

كێشه‌كه‌ت به‌م شێوه‌یه‌ زۆر گونجاو و دروست و له‌جێی خۆیه‌تی... بۆیه‌ باشتر وایه‌ بیپارێزه‌.

گه‌ر ژماره‌كه‌ی له‌نێوان 26 - 30 بوو

ئاگاداربه‌ تۆ له‌سه‌ره‌تای زیادبوونی كێشه‌كه‌تی و به‌ره‌و قه‌ڵه‌وه‌ی ده‌ڕۆیت. وریای خۆت به‌

گه‌ر ژماره‌كه‌ زیاتر بوو له 30

زیادبوونت هه‌یه‌ له‌ كێشه‌كه‌ت و پێویستیت هه‌یه‌ به‌ وه‌رزش و كێشت كه‌م بكه‌ره‌وه‌.

گه‌ر ژماره‌كه‌ زیاتر بوو له 40

تۆ زۆر زۆر قه‌ڵه‌ویت! به‌ڵكو مه‌ترسیت بۆ سه‌ر ژیانی خۆت دروست كردووه‌.. په‌یوه‌ندی بكه‌ به‌ پزیشكه‌وه‌